Qual é o Melhor Horário para a Prática de Atividade Física? Estudo Responde
A prática regular de atividade física é essencial para a prevenção de doenças e melhoria da qualidade de vida. No entanto, surge a questão: existe um horário ideal para se exercitar? Um estudo recente realizado por cientistas da Universidade de Granada, na Espanha, oferece novas perspectivas sobre esse tema.
Impacto do Horário de Exercício nos Níveis de Glicose
Os pesquisadores analisaram dados de 186 adultos com média de 47 anos e sobrepeso ou obesidade. Os participantes usaram um acelerômetro para rastrear o movimento e um monitor contínuo de glicose por duas semanas. A descoberta foi significativa: aqueles que praticaram exercícios entre 18h e meia-noite apresentaram quedas significativas nos níveis de glicose no sangue.
Manutenção dos Níveis de Glicose Durante o Dia
O estudo, publicado na revista Obesity, revelou que essa redução nos níveis de glicose se manteve durante todo o dia, não apenas imediatamente após o exercício. Isso sugere que o exercício físico no período da noite pode ser especialmente benéfico para pessoas com risco de diabetes ou com dificuldades em controlar a glicose.
Outros Benefícios dos Exercícios Físicos
Os participantes do estudo foram classificados como ativos (21 a 42 minutos de exercício por dia) e muito ativos (mais de 42 minutos de exercício por dia). Além da redução da glicose, a prática de exercícios traz inúmeros benefícios adicionais.
Combate ao Diabetes
Manter os níveis de glicose sob controle é crucial para combater o diabetes, especialmente em indivíduos com sobrepeso. A pesquisa indica que exercitar-se no final da tarde e à noite pode ser uma estratégia eficaz.
Melhora na Qualidade do Sono
Pesquisas anteriores demonstraram que finalizar uma sessão de exercícios cerca de duas horas antes de dormir pode melhorar significativamente o sono. Isso é vital para a recuperação muscular e bem-estar geral.
Benefícios Específicos por Sexo e Horário
Um estudo específico mostrou que mulheres que se exercitam pela manhã têm maior probabilidade de perder gordura abdominal e baixar a pressão arterial. Já à noite, elas aumentam a força da parte superior do corpo, resistência e humor. Para os homens, malhar à noite ajuda a baixar a pressão arterial, queimar mais gordura e reduzir o risco de doenças cardíacas.
A Importância da Regularidade
Independentemente do horário escolhido, uma pesquisa do ano passado concluiu que a consistência na prática de exercícios, ou seja, exercitar-se sempre no mesmo horário, é fundamental para manter a saúde óssea.
Por: Redação tmadicas.com.br
Fonte: Olhar Digital
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